[...] g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g podobnie j/w, tylko zastosuj zamienniki. *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ryz brazowy, wywal oliwe *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, [...]
[...] z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g +owoce Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryż brązowy -80g -Pierś z kurczaka -100g -Oliwa z oliwek -10g + warzywa Posiłek V -Ryż biały 80g -Udko z kurczaka 100g posiłek V [...]
1 Posiłek -Płatki Owsiane 100g -Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l -Jaja(4) -Oliwa z Oliwek(Łyżka) 2.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g 3.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g -Warzywa 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 120g [...]
[...] wartościowy i odżywczy posiłek Składniki: Pierś z kurczaka 2 papryki (kolor dowolny) 1 papryka chili 1 cebula Przyprawy (pieprz, sól, oregano lub koperek, vegeta) Cytryna Oliwa z oliwek lub kawałek smalcu Inne warzywa (w przepisie użyte były marchew, groszek, brokuły) lecz tutaj co kto lubi + RYŻ,KASZA,MAKARON RAZOWY, itp Sos Jogurt naturalny [...]
Witam ponownie staram się ułożyć sobie dietę narazie wyszło mi coś takiego. To jest pierwszy szkic będę się starał ja uzupełniać i urozmaicać. Problem jest też taki, że nie przepadam za warzywami ciężko mi się do nich przekonać. Mam też prośbe o sprawdzenie mojego wcześniejszego wyliczenia zapotrzebowania oraz czy dobrze rozbiłem BTW i zrozumienia [...]
[...] razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy mieso masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek warzywa Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek a co z [...]
Cześć Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę: I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy [...]
oblicz dokladnie zapotrzebowanie tak jak jest wskazane w postach podwieszonych , wez pod uwage ile razy trenujesz itp Co do samej diety l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , (PLATKI OWSIANE) -120g odzywki mass xxl (NIE JEST TU POTRZEBNY ) -tunczyk 30-40g (BIALKA BEDZIESZ MIAL ODP ILOSC Z JAJEK I PLATKOW - LEPIEJ DODAJ [...]
Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie: Mleko 300ml Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g 2 jaja gotowane banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo [...]
[...] pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze Warzywa na patelnię - Biedronka - 50g - 32kcal, 1g białko, 5g węglowodany, 1g tłuszcze Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 10g tłuszcze Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 68g węglowodany, 2g tłuszcze 16:10 - Przedtreningowy - [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
I ponownie lekkie opóźnienie z rozpiską bo z dnia wczorajszego - 9 - tego DIETA Śniadanie: jajeczny naleśnik - tj. 100 g. piersi z kurczaka, 2 jaja, łyżeczka oliwy z oliwek, warzywka. II Śniadanie: Schab wieprzowy pieczony 150 g, 50 g orzechów włoskich 50 g, mieszanka warzywna mrożona (450 g rozłożona na 2 posiłki) Obiad: Taki sam jak II śniadanie [...]
Oto moja dieta Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet kluski z truskawkami ryba [...]
[...] zazwyczaj w szkole) Serek homogenizowany waniliowy lub naturalny 250g Jabłko -130g Tran 2-5g B-20 T-21. WW-44 Obiad Tuńczyk w sosie władnym 130g Kasza gryczana 160g Oliwa z oliwek 15ml B-51,T-22,WW-100 Przed treningiem Pierś z kurczaka 50g Kus Kus 70g B-20g,T-1,1 WW-54,20 Po treningu Carbo 60g Ostrowia wpc 35g Kakao 5g B-29,18, [...]
[...] roślinne 15g Szynka z indyka 30g Tran 2-5g B-22 T-20. WW-67 Obiad Tuńczyk w sosie władnym 130g Kasza gryczana 100g Cebula 30g Marchew 30g Papryka 40g Sałata zielona 30g Oliwa z oliwek 15ml B-44,T-20,WW-70 Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Kus Kus 75g B-31g,T-1,7 WW-58,20 Po treningu Carbo 60g Ostrowia wpc 35g B-28 T-0,84 ,WW-57 [...]
[...] z indyka 30g Pomidor 50g Tran 2-5g B-23 T-21. WW-70 Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g Kasza gryczana 100g Cebula 30g Marchew 30g Papryka 40g Sałata zielona 30g Oliwa z oliwek 15ml B-44,T-20,WW-70 Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Kus Kus 75g Marchew 30g Papryka 300g B-32g,T-2 WW-62,20 20-30 min po treningu Carbo 50g [...]
[...] - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g Kasza gryczana 100g Cebula 30g Marchew 30g Papryka 40g Kapusta pekińska 30g Oliwa z oliwek 15ml B-44,T-20,WW-70 Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Kus Kus 75g Marchew 30g Papryka 30g B-32g,T-2 WW-62,20 20-30 min po treningu Carbo 50g Ostrowia wpc [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
[...] smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Seler korzeniowy (125 g) Marchew (125 g) Pietruszka, korzeń (65 [...]
[...] całe 180 Orzechy włoskie 30 Tran 5 Chleb żytni razowy 50 2. Tuńczyk w wodzie lub inna rybka 150 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub inne miesko 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 trening/basen 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 5.Ser twarogowy chudy 250 przypominam ze W DIECIE NIE [...]
1. Jaja kurze całe 180 Orzechy włoskie 30 Tran 5 Chleb żytni razowy 50 Ok 2. Tuńczyk w wodzie lub inna rybka 150 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub inne miesko 150 Kasza gryczana 100 trening/basen 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 100 5.Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek [...]
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
No to leeecim Będziemy modyfikować dietę co tydzień. Zaczynamy tak: - 1000kcal - 120g białka - 60g tłuszczu - ŻADNYCH węglowodanów. Źrodła białka: wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w mięsie, jajkach, tłustych rybach, oleje roślinne z pierwszego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
